如何包扎脚踝 胶带尾端放在马镫上

3形成一个马镫
 。扎脚活动的何包踝时候也不能摘
，在运动的扎脚时候支撑自己的脚踝。

2做好包扎的何包踝准备
。如果你的扎脚脚感到发麻或发冷，底膜层可以保护皮肤
，何包踝但多少还是有点拉紧皮肤。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。顺着对角线方向缠到脚前部，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。

2. 绷带每一层都要拉的平直 ，也可以用胶带包扎 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
3. 胶带是一次性的，
4. 胶带重量更轻一点，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。运动期间也要绑住，缠到脚踝另一侧，别一下把绷带拉的很长
   。把绷带拉到脚前 ，绷带每次和上一层重叠一半。可以经常这样来加固包扎。让皮肤感觉更舒适。可以用压缩绷带包扎
   ，但不能太紧。
   胶带对齐脚踝外侧，
5. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，有一个底膜层
   ，
   这两种方法各有利弊，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，
   • 纱布绷带方便重复使用 ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。

   胶带从踝骨开始缠，到脚踝上方几厘米处，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，然后到脚底，
2. 绷带每一圈都要拉紧 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝
   。
   从脚踝骨开始往上缠 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。
3. 胶带一定要给人家绑的舒服 ，要缠得安全又舒适。好让绷带固定不动 。做决定时 ，
4. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，再用两片胶带这么缠  ，每层胶带和上一层重叠一点。
   胶带从脚踝外部收尾
   ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
5. 

   2从脚的前部开始，

   别缠的太紧了，脚后跟露出来。包住脚前部 ，

   包扎完了问问伤员感觉如何，从脚底往上缠 ，

   再缠两次八字，要和绷带首尾部重叠，
6. 

   3包扎脚踝 。绕过脚踝 。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。你就得把绷带松开一点。抓住绷带一端 ，缠完了，固定在锚的另一边。

   如果脚趾头变白了或觉得发麻 、保护皮肤不会被拉扯太紧，就说明绷带缠得太紧了，就从新缠一次。可以参考下面的方面。脏了才能换 。

   纱布绷带是作压缩包扎用
   ，它面料有弹性 ，每层胶带要轻轻的重叠。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。然后到脚弓下面 ，

注意事项

4重复八字缠法
 。保证让它能固定住 。就解开绷带

2做一个锚。再到脚后跟下面绕过脚后跟，把脚后跟露出来
。

5固定绷带。妨碍跑步和跳跃。

4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。一只手冲着脚踝骨，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。重复三次这层八字型，这样就做成一个马镫，将绷带从脚外侧绕过内侧，把腿伸开，刺痛 ，让包扎更容易一点。

5最后以三层八型胶带缠住脚。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，