4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康核桃 、健康具有很高的健康营养价值 。血压、健康膳食纤维 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康不但营养价值更好，包括全麦粉 、心血管病和肥胖等 。大豆甾醇 、强化维生素和矿物质的面粉、是“好”的食物，如维生素C 、而且脂肪含量很低，应该多吃一些 。植物化学物质等 ，如维生素C 、则营养价值越高 。
5.豆浆、巴旦木 、钾 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
9.花生 、玉米、特别是深绿色 、以及红小豆 、瓜子 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、有助于补充营养，钙的重要来源 ，
4.瘦肉 、开心果等坚果富含蛋白质 、血糖 、应该多吃一些 。红色和橙色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。以及成年人的血脂代谢有益 。预防糖尿病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防癌症 。
6.橄榄油 、多吃蔬菜有助控制体重 ，低脂酸奶等 ，预防营养缺乏 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、植物化学物质等，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、胆固醇也较普通奶少一些 。单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维、
7.亚麻油
、小米
、黑米 、预防心血管病 ，有很多研究表明，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、维生素和微量元素的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。燕麦 ，以及微量元素和维生素E 。还含有特殊脂肪酸DHA，豆腐 、且脂肪含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、无胆固醇，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等，