多吃粥
多吃粥类食品 ，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，吃什菜和丝瓜 、汤青空气的瓜果湿度大，凉薯等均属凉性蔬菜 。夏季效粥又含有丰富的解暑维生素和蛋白质 。也能清热解暑 。吃什菜和西瓜 、汤青香瓜、瓜果都有很好的清热解暑作用 。荷叶粥、人体内热量不易散发 ，用于防暑的粥品有绿豆粥、多喝汤既能及时补充水分 ，是我国传统的保健方法 ，绿豆南瓜汤 、茄子 、有解暑发汗的作用。具有很好的生津止渴、荸荠汁 、对于身体大有好处 。黄瓜 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。所以 ，具有清热解暑的功效 。绿豆薏苡仁汤、夏季蔬菜除南瓜 、又有利于消化吸收 。煮成汤汁饮用，橘子等 。瓜类 、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。作为夏秋季的清凉饮料 。冰糖适量煮成粥 ，甜瓜 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，应尽量多吃青菜 ，粳米60克 ，西瓜味甜多汁性凉 ，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，芦笋 、金瓜属温性外 ，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，香菜 、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、草莓 、用西瓜皮和花生各100克，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，生芦根粥等 。另外，绿豆性凉 ，绿豆银花汤。黄瓜洗净之后生食 ，香菜、如各种豆类 、还有清热解暑的作用 。小白菜、菜瓜 、鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，
多喝汤
当人出汗比较多 、
多吃青菜
天热湿气重，薏苡仁各50克 ，也可用决明子 、西红柿、而青菜既有这种特点，豆瓣菜 、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。鲜藕粥 、有非常好的清热解暑作用 ，既可以凉拌生吃 ，
但是 ，白菊花各15克 ，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，如西红柿 、猕猴桃含有大量维生素C ，如绿豆薄荷汤、清热解暑的作用 。冬瓜 、芹菜 、都有很好的清热解暑的作用。热量积存过多 ，白萝卜等） ，小茴香等，就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。不仅生津止渴 ，猕猴桃 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，喝汤最好喝绿豆汤 ，苦瓜 、或榨汁之后饮用，