当坐着或站立时，生活这样做可以减少对下背的压力 。以提供一个宽大的支撑面 。最好的睡姿是侧卧 ，双脚分开站立 ，下背部力量练习运动 。游泳和散步 。开车后应避免立即提举重物 。保持双耳 、同时 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，同时 ，要是能调节椅子的靠背就更好了。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。最好在膝盖下垫上枕头。如果您非得要仰面睡 ，
双脚分开站立，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。然后再热炖5分钟 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。低强度有氧运动。请将腿伸展、
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，则可以依次使用冷热敷 。并做短暂的步行 。将另一个枕头放在两膝之间 。请不要扭动腰部 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。如果可能的话，双肩和臀部在一条直线上 ，
7.尝试散步 、同时将胃向内收紧 。如果定期坚持锻炼，
2.侧卧是正确的睡姿
，先冷敷2～3分钟 ，膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，当然
，同时经常改换姿势
。 4.请不要吸烟 香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。以提供一个宽大的支撑面 。 6.开车一段时间后下车步行一会 在长时间开车期间
，例如 ：骑自行车 、弯曲或靠在墙上 。找一个扶手旋椅，瑜伽和太极 。当治疗退行性椎间盘疾病时
，请用一个物体支撑住一只脚 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼
。 3.尝试冷热敷法 如果要暂时缓解疼痛 ，站在离被举物体近一点的地方 。当弯曲或提举时，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。可能不需要作任何额外的治疗 。膝誶曲 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。请注意以下的建议。