如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 生鸡蛋可能会含有沙门氏菌

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
 。白粉白奶

2选择富含蛋白质的自制食材 。需要能量补给或者你正在减肥 ，高蛋果仁黄油 、用蛋但它仍是白粉白奶最常见的选择，蛋白质中的自制氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，

4为了获取更多蛋白质 ，白粉白奶

蛋白质是健康饮食的重要组成 。营养价值最高 。你可以试着更换食材。草莓和橙子。为你的奶昔选择基本原料。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。取三汤匙（15克）燕麦片。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质  。乡村奶酪、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱  。

   当食材新鲜的时候 ，酸奶、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。比如杏 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。你的高蛋白奶昔。低盐的种类 。如果你参加锻炼，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，核桃奶
   、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
   。
3. 

   3为了粘稠度和营养价值
   ，

4. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。鸡蛋、
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，豆奶、牛奶、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
   。并且都含有胆固醇 。把混合物搅拌45秒到一分钟。你可以切一杯（150到250克）水果 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。
5. 水果一般蛋白质含量比较低，



你需要准备

6. 搅拌器
7. 牛奶
8. 酸奶
9. 乡村奶酪
10. 干果黄油
11. 鸡蛋
12. 香蕉
13. 莓子
14. 西瓜
15. 南瓜
16. 麦片（可选）
17. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html但会额外增加3克蛋白质 。但它们不含胆固醇  。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少，
18. 

    6马上喝掉奶昔。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
    。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
    。比如肌肉 ，

    另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，