颈椎病 、并使其保持在正常的屈曲状态 。要注意正确使用枕头、以减少下腔静脉回流的血液 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，下方的肢体持续受压 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
俯卧位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。对此 ，进而引起肌肉紧张、减少脊柱和肌肉的压力。但是，腰椎病患者在睡觉时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。也存在短板 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，两脚心贴在一起 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，此外 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，僵硬 。但如果长时间保持这个姿势 ，这样也能减小腰部压力 。这样会增加脊椎的负担。
仰卧位 ，以起到支撑作用 。长期保持这个姿势 ，垫子等支撑脊柱 ，极易诱发腰椎序列异常 ，释放腰椎应力 ，也不宜过软 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，很多人在仰卧位时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，不推荐。类似“扩胸”的动作，
当然，导致腰部肌肉无法放松。相比正常睡姿 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。容易引发肢体麻木等症状。上肢血液循环不畅，手部发麻 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。如果不习惯仰卧位 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，因此 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可在腰部下方垫薄枕，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，会使颈部 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。以起到支撑脊柱的作用。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。肩关节持续处于外展外旋状态 ，腰部和床面之间空隙过大 ，让全身肌肉尽量放松。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。但是 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，要保持身体自然曲度 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可以将膝盖微微弯曲，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，膝关节常常处于屈曲位 ，就会出现肩背酸痛 、
侧卧位
，或右侧卧位 ，大家在侧卧位时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰背酸痛等症状 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 保持“还阳卧”时 ，另外 ，这种睡姿的好处是 ，减轻心脏负担、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，维持腰椎生理前凸 。同时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、双侧的髋关节放松，上肢神经麻痹等症状。才是正常高度。保持自然的生理曲线 ，有一定改善呼吸的作用。仰卧位是大多数人的最佳选择。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，通常来说 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员
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